6 tipov, ktoré vás budú motivovať, keď sa budete cítiť depresívne



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Koniec koncov, depresia zabíja motiváciu, energiu, záujem a zameranie. Akonáhle začnete, je to zvyčajne jednoduchšie, ale dovtedy, ako prepojíme štartovacie káble, aby sa vytvorila iskra?

1. Nechoďte cez palubu s cieľmi

Ak ste v depresii, nefunguje vám obvyklých 70 - 90%. Ak si nastavíte rovnaké očakávania pre seba, keď ste sa necítili depresívne, budete sa cítiť úzkostne a ohromení a pravdepodobne nebudete mať na splnenie úlohy, ktorú od seba očakávate (čo vás bude cítiť porazené a hanbiť).

RiešenieNastavte malé a konkrétne objekty. Naozaj. Vyprázdni umývačku. Umyte 3 riady. Úloha je dokončená a chcete viac? Ak sa cítite motivovaní, môžete si vždy stanoviť komplexnejšie ciele. Majte na pamäti, že ak sa cítite ohromení, je váš cieľ pravdepodobne príliš vysoký a musíte ho znížiť na realistickejší a konkrétnejší. Precvičujte sebavedomie

Sebakritika je najlepším priateľom Depresie. Ak so sebou bojujete za to, že ste „neproduktívni“ a „leniví“, budete sa cítiť hrozne, a preto sa budete paralyzovať. Namiesto toho skúste povedať rovnaké povzbudivé slová, aké by ste povedali priateľovi alebo milovanému.

3. Prijmite podporu a požiadajte o pomoc

Opierajte sa o niekoho, komu dôverujete a požiadajte o pomoc. Požiadajte priateľa, aby objal váš záväzok. Opýtajte sa svojho partnera, ak vás sprevádzajú na hodinách jogy. Pozvite ju na masáž pre 2 osoby a doprajte si relaxačné ráno.

4. Predstavte si, ako sa budete cítiť po domácich úlohách

Osprchovanie sa, prechádzka, príprava jedla alebo ísť von s priateľom sa javia ako skľučujúca úloha, ak sa sústredíte na vynaložené úsilie.
Ľudia trpiaci depresiou majú všeobecne nízku sebaprevádzku, čo znamená, že majú malú dôveru v svoju schopnosť vykonávať úlohy, majú tendenciu sa cítiť ohromení a zmätení a vyhýbajú sa týmto druhom úloh. Znížte svoje očakávania týkajúce sa úlohy a predstavte si, ako sa budete cítiť po úlohe a nie počas úlohy.

5. Napĺňajte svoj cieľ tým, že ho nebudete robiť

Keď sa cítite depresívne, strácate záujem o veci, ktoré vás robili šťastnými. Šport už nie je zábavný, sledovanie filmov je už zábavné a stretnutia s priateľmi už nie je atraktívne. Prevzatie strachu, depresie a nenávisti, čo vedie k pocitom odlúčenia a porážky. Takže keď urobíte niečo „zábavné“, urobte to s cieľom urobiť to, nie si ho užiť.

6. Rozpoznajte svoju odvahu vystúpiť z vašej zóny pohodlia

Akokoľvek bolestivé, depresia sa môže zmeniť na pohodlný „známy baddie“. Vieš čo očakávať z väčšej časti. Poznáte bolesť, viete, že trpíte, a môžete predvídať, že zajtra bude to isté. Myšlienka vystúpiť z tejto zóny pohodlia môže byť celkom vzrušujúcou túžbou. Steven Hayes, psychológ, ktorého prácu obdivujem, povedal: „Ak budete robiť to, čo ste vždy robili, vždy dostanete to, čo ste vždy dostali.“ Ak ste schopní urobiť niečo iné (bez ohľadu na to, aké malé) je, zablahoželať vám.

Mysli na to:Je vysoká pravdepodobnosť, že čokoľvek to zažívate, príde s úzkosťou, pretože úzkosť sprevádza neistotu. Úzkosť vám môže povedať, že sa dostávate zo známej rutiny depresie, preto uznajte svoju odvahu a pokúste sa zažiť čo najviac vecí na vašej ceste mimo vašu zónu pohodlia. Čo robíte, aby ste sa motivovali, keď sa cítite depresívne? Existuje niečo, čo vám dáva energiu späť?

Podeľte sa o svoje myšlienky a úvahy zanechaním komentára. Ako vždy na vás čakám v ďalšom. Veľký pozdrav a objatie, Andrea.

Súvisiace čítanie:

  • 5 Menej časté príznaky depresie, ktoré by vám mohli chýbať
  • 5 prírodných spôsobov, ako zabrániť depresii
  • Ako sa motivovať, keď nemáte náladu robiť nič


Video: Moja skúsenosť s depresiou a smútkom. TOTO mi pomohlo domideeblog


Predchádzajúci Článok

Google exit z Číny

Nasledujúci Článok

Google stráca žalobu proti G-mailu