Japonsko je krajinou s najdlhšou „priemernou dĺžkou života“ na svete.
Japonskí chlapci a dievčatá dokážu žiť 73 rokov bez choroby alebo závažného zdravotného postihnutia podľa nedávnej štúdie uverejnenej v prestížnom časopise The Lancet.
Aké je tajomstvo najzdravších detí na svete?
spôsob stravovania a jeho fyzická aktivitasú tajomstvom veľkej dlhovekosti a dobrého zdravia Japoncov.
V porovnaní s ostatnými rozvinutými krajinami jedia Japonci menej kalórií za deňa zdravšie. jesť viac rýb, plus rastlinné výrobky, menej mäsa a mliečne výrobky, a porcie jedál sú vhodnejšie.
Čo môžeme urobiť, aby naše deti boli rovnako zdravé a dlhoveké?
1. Vyberte si nízkokalorické potraviny.
Typickým japonským jedlom je malá misa ryže, misa miso polievky a malé porcie rýb alebo mäsa s ozdobami na báze zeleniny. Nejde o to, aby sme začali variť ako Japonci, ale o to, ako sa snažiť prispôsobiť stravovacie návyky podobné tým Japoncom.
Mali by ste zahrnúť viac ovocia, zeleniny, celých zŕn a rýb, ktoré sú nízkokalorickými potravinami, a konzumovať menej potravín bohatých na kalórie alebo spracované cukry.
2. Nejde o to vyhnúť sa „nezdravým“ potravinám, ale o zmiernenie vašej spotreby.
V japonskej kultúre sú deti povzbudzované, aby si pochutnali na dobrotách a občerstvení, ale v správnom množstve a frekvencii.
Je to o tom mať zmiernenie spotreby menej zdravých potravín, Deti si môžu občas vychutnať pizzu, zmrzlinu, sušienky alebo hranolky, ale snažte sa ich porcie udržať malé.
3. Dôležitosť ryže.
Ryža je základom ázijskej kuchyne a je doplnkom stravy, ktorý vytlačí chlieb. Mnohí si myslia, že biela ryža má vysoký glykemický index, čo znamená, že jej spotreba spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi, a preto vedie k nárastu hmotnosti. V skutočnosti však odborníci nesúhlasia s dôležitosťou glykemického indexu pri posudzovaní potravín pre nediabetických ľudí. V skutočnosti sushi nie je potravou s vysokým glykemickým indexom, pretože ryža sa zmieša s inými potravinami, ako sú ryby, zelenina alebo morské riasy. Zdá sa, že minimalizuje alebo eliminuje akýkoľvek negatívny vplyv vysokého glykemického indexu ryže.
4. Väčšina japonských detí chodí do školy alebo na bicykli.
Fyzická aktivita je dôležitou súčasťou japonského života od útleho veku.
Viac ako 98% japonských detí chodí do školy alebo na bicykli, čo znamená, že väčšina japonských detí spĺňa odporúčania pre deti 60 minút fyzickej aktivity denne len chodím do školy.
Prečo sa ich nesnažíte donútiť vypnúť ich elektronické zariadenia a nechať ich hrať v parku alebo vyraziť na rodinný výlet?
5. Rodičia sú príkladom zdravého životného štýlu svojich detí.
Japonskí rodičia inšpirujú svoje deti už od detstva, aby si vychutnali širokú škálu rôznych zdravých potravín vrátane mnohých rôznych druhov ovocia a zeleniny.
Budete postupovať podľa týchto tipov, aby vaše deti žili mnoho rokov?
Pokračujte v čítaní:
- 10 zdravých návykov, ktoré by ste mali naučiť svoje deti
- Ako zabrániť tomu, aby deti ochoreli
